То хубаво ще тренираме и изразходваме енергия, ама след изтощителна и тежка тренировка ни се яде зверски, че само да докоснем вратата на хладилника и се разтреперваме. Да, тежки и изтощителни са тренировките, освен ако не сте си купили абонамент във фитнеса за 4 селфита на седмицата на уредите.
Ще ни е нужна храна, от която да получим нужните ни витамини и минерали, да набавим с нея енергия и да помогне за възстановяване на мускулните ни влакна.
Днес ще ви дадем няколко идеи с какво да се храните след сутрешната тренировка. Допитали сме се до хора, които тренират с години и се хранят здравословно. Пешо Бицепса от Меден рудник също го питахме, ама темата се отклони към скари, бири, беенвета и колко ленти да има анцуга за трениране и затова точно тези идеи ще ви ги спестим.
Както знаете закуската е най-важното ядене за деня и тя трябва да е богата на протеини и въглехидрати, особено за трениращите хора. Мазнините ги изключваме от менюто, но е добре тялото ни да бъде хидратирано, затова водата е задължителна.
- Разбъркайте кисело мляко с плодове
Както знаем от рекламите - усмихнати жени и мъже се гладят по корема, уверявайки ни, че заради киселото мляко, храносмилателната им система заработва както трябва. Тук за първи път ще повярваме на рекламите, защото киселото мляко наистина влияе добре на стомаха и позволява отпускане на мускулите. То е източник на калций и протеини и съответно е полезно за костите. Плодовете, които ще сложите в киселото мляко от своя страна ще ви доставят нужното количество витамини и което е най-добре, ще ви "спестят" изяждането на нещо сладко, калорично и пълно с Е-та и разни други експерименти на химическо-хранителната индустрия.
- Хапнете сандвич с риба тон или пуешко
Макар че името на рибата тон звучи някак тежко, се оказва, че е добра храна след изморителна тренировка и съвсем не е тежка. За пример в 170 грама риба тон има само 2 грама мазнини, но за сметка на това 33 грама протеини. Така че един сандвич с риба тон и зелена салатка би бил идеалната закуска след тренировка.
Ако случайно като мен не обичате риба, може да замените месото в сандвича и да поставите пуешко.
- Да намажем хумус върху арабска питка
Спокойно може да хапнете една малка арабска питка намазана с 2-3 супени лъжици хумус. Тази храна ще ви набави нужните въглехидрати и протеини.
- А фъстъченото масло добра идея ли е?
То е богато на Витамин Е, който е антиоксидант. А след тренировка нивата на оксидантите са високи и Витамин Е ще подобри циркулацията на кръвта и ще предпази клетките от увреждане. Но разбира се няма да прекаляваме с фъстъченото масло, защото трябва да сме внимателни с мазнините, които приемаме.
Затова намажете си 2-3 оризови бисквити с около 2 супени лъжици фъстъчено масло. Малко фибри няма да са излишни нали?
- А ако искате да си пийнете нещо ободраващо и свежо, заложете на бананов протеинов шейк. Той е добър помощник срещу мускулната треска, ще ви засити, ще ви зареди с необходимото количество витамини и минерали и ще повдигне тонуса ви.
Е да, Пешо Бицепса надълго и нашироко ми обясняваше как едни градусни питиета му повдигат тонуса, но ние като сериозни трениращи, ще се ограничим с консумирането на един страхотен плодов шейк. ;)
