Яжте тези плодове и зеленчуци против запек

Запекът е състояние на храносмилателната система, което най-често се получава заради заболявания, дехидратация, прием на лекарства (',успокоителни, диуретици, както и такива съдържащи алуминий, желязо и калций) или недостатъчно приемане на баластни вещества (',Така наречените фибри, придаващи обем на храната и помагащи й да се предвижва по-лесно по червата и да прочистват организма от токсични вещества).

При запек не бързайте да хуквате към аптеката и да купувате лекарства, за да преборите дискомфорта и болката в корема! По-добре се отбийте в зеленчуковия магазин. Освен че ще си купите вкусни плодове и зеленчуци, ще може по естествен начин да се преборите със запека.

Защо ви пращаме в зеленчуковия магазин? Ще се раздвижите. Отидете пеша! Разходките и физическото раздвижване са полезни в случая. Също така, можете да се отървете по-лесно от запека като увеличите приема на течности и баластни вещества (разбира се стига да нямате медицински проблеми). А това се постига с консумиране на повече пресни плодове и зеленчуци. Те съдържат много полезни хранителни елементи и фибри спомагащи за по-лесното изхождане.

Баластните вещества (фибри) съдържащи се в храните спомагат за по-лесно изхождане. Едни от най-важните за организмна ни са целулозата и пектините. Храните богати на баластни вещества са с по-малко калории. Едни от богатите на такива вещества са тиквата, картофите и прасковите. Най-много има във вареното жито около 40-50 грама на 100 грама. Съответно ръжения и пшеничния хляб съдържат около 6-8 грама на 100 грама.

Добре е човек да приема около 20-30 грама фибри на ден, за да работи добре храносмилателната му система. Това се равнява на около 400-500 гр зеленчуци, плодове, пълнозърнести и бобови растения.

Ето приблизително по колко фибри се съдържат в 100 гр от:

  • боб - 6-10 гр
  • грах - 7-9 гр
  • артишок - 7 гр
  • киселец - 2-3 гр
  • картофи - 3-4 гр
  • моркови - 3-4 гр
  • марули - 4 гр
  • лапад - 2-3 гр
  • броколи - 2-3 гр
  • спанак - 2-3 гр
  • брюкселско зеле - 2 гр
  • къдраво зеле - 2 гр
  • цветно зеле - 2 гр

Но кои плодове и зеленчуци да изберем ако имаме затруднения при изхождането?

Ето няколко, от които да изберете според вкусовите си предпочитания.

Плодове подходящи при запек:

  • сушени сини сливи
  • круши
  • киви
  • смокини
  • кайсии
  • праскови
  • папая
  • ананас
  • малини

Не яжте замразени и консервирани плодове и сокове, тъй като често са с високо съдържание на захар, калорични са и имат малко количество фибри.

Зеленчуци подходящи при запек:

  • моркови
  • зеле
  • марули
  • грах
  • тиква
  • броколи
  • брюкселско зеле
  • фасул
  • цвекло
  • спанак
  • артишок
  • аспержи

Приемайте зеленчуците пресни (сурови) или леко сварени. Така ще запазите в тях полезните им хранителни вещества, които ще ви помогнат срещу запека.

Много често запекът е предизвикан заради комбинацията от стрес, липса на движение и поемане на твърде малко течности. Затова ви препоръчваме:

  • Разхождайте се.
  • Изпивайте по 1 чаша топла вода с лимон сутрин на гладно.
  • Не се стискате, когато ви се ходи до тоалетна по голяма нужда.
  • Заменете тестените закуски с по-полезни за здравето храни. Хапвайте пълнозърнест хляб, зеленчуци и плодове.
  • По-добре не ползвайте разхлабващи чайове и лаксативни лекарства засилващи чревната перисталтика, тъй като много често това довежда до привикване на чревния тракт към тях.

Намери ли полезна информация?
Сподели я с приятели!

"1001 идеи" предлага полезни съвети, трикове и идеи за по-добър живот. Много идеи как да превърнеш дома си във функционална и приветлива зона на комфорт. Практични съвети и вдъхновения за обзавеждане и декорация на градината. Направи си сам - удоволствието да твориш със собствените си ръце. Повечето от съветите в "1000 идеи" са тествани от нас или са изпратени от читатели.