Чувството за умора през деня е често срещано и обикновено се дължи на недостатъчен сън. Дори и да смятаме, че спим достатъчно, много от нас страдат от лошо качество на съня. Фактори като разсейващите технологии, натоварените графици и стресът затрудняват приоритизирането на съня и намаляват качеството му.
Въпреки че не е възможно да контролираме всички фактори, които пречат на съня ни, можем да изградим навици, които го стимулират и подобряват.
Ето 6 съвета за по-добър сън:
1. Спазвайте график за спане
Лягайте си и ставайте по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни. Постоянството укрепва режима на сън и бодрост на тялото ви.
2. Не консумирайте кофеин в края на деня
Кофеинът може значително да влоши качеството на съня, особено ако пиете големи количества в късния следобед или вечер. Той стимулира нервната ви система и може да попречи на тялото ви да се отпусне по естествен начин през нощта.
3. Обърнете внимание на това, което ядете и пиете
Избягвайте да си лягате гладни или преяли. Консумацията на много храна преди лягане може да доведе до лош сън и хормонални смущения. Избягвайте алкохола преди лягане, тъй като той може да намали производството на мелатонин през нощта и да доведе до събуждания.
4. Създайте спокойна атмосфера преди лягане
Създайте благоприятна атмосфера за спане, като държите стаята си хладна, тъмна и тиха. Избягвайте ярката светлина вечер, тъй като тя може да затрудни заспиването. Ограничете времето, прекарано пред екраните преди лягане. Синята светлина заблуждава тялото ви, че е ден.
Отпускащите занимания, като вземането на вана или практикуването на релаксиращи практики, също могат да помогнат за подобряване на качеството на съня.
5. Ограничете дрямките през деня
Ограничете дрямките през деня до не повече от един час и избягвайте дрямката в късните часове на деня.
6. Излагайте се на естествена светлина сутрин или по-рано през деня
Приемането на достатъчно естествена светлина през деня също допринася за нормалното функциониране на цикъла на сън и бодърстване на тялото ви.
